Borite li se da skinete salo na trbuhu – unatoč dijeti i vježbanju? Možda radite neke velike pogreške, tvrdi stručnjakinja. Naime, fitness influencerica i online trenerica Jenna Rizzo pomaže ženama doći u formu na prirodan način, a to znači dijetom i tjelovježbom.
– Ako radite 1.000.001 različitih vježbi za trbušne mišiće i gomilu dijeta, i bez obzira na to što radite, ne možete izgubiti višak masnoće oko trbuha, vjerojatno je to razlog. Budući da sam ovo radila toliko dugo, postala sam prilično dobra u otkrivanju zašto nečiji plan ne funkcionira za njih, a većinu vremena sve se svodi na jednu od tri stvari – naglasila je Rizzo.
1. Mislite da se zdravo hranite, ali hrana ima ‘podmukle’ kalorije
– Prvo, jedete hranu za koju mislite da je zdrava, ali sadrži mnogo lažnih kalorija. To su primjerice smoothie, acai zdjelice, orašasti plodovi, granole, žitarice od suhog voća, neki keto proizvodi – kaže Rizzo.
– Ona objašnjava da oni nisu nužno ‘loša’ hrana, samo su vrlo kalorični, zbog čega ih je vrlo lako prejesti – kaže ona.
Znamo da, kada želimo smršavjeti, treba jesti u kalorijskom deficitu, što znači da u danu jedemo manje od onoga što naše tijelo sagorijeva, naglasila je.
2. ‘Varate’ vikendom
– Pod dva, treba paziti da se vikendom ne nadoknadi sve ono što smo uspješno izgubili tijekom tjedna – navodi.
Naime, lako je nagraditi se vikendom, no potrebno je također razmišljati o prehrani te se ne previše opustiti u prehrani.
– No, ako ste stvarno ‘ludi’ svaki vikend, možda je ipak vaša hrana tijekom tjedna previše restriktivna – tumači stručnjakinja.
3. Podcjenjujete kalorije
– I broj tri, podcjenjujete količinu kalorija koje doista jedete. Provjerite kalorije te ih zbrojite, kako biste bili sigurni u to da sve imate pod kontrolom – zaključila je Rizzo.
– U redu je malo se prepustiti, ali nemojte pretjerivati toliko da morate provesti dane nadoknađujući za to. Radije tijekom tjedna uživajte u malim količinama poslastica kako ne biste imali potrebu za ludovanjem vikendom – savjetuje stručnjakinja, prenosi 24sata.hr.
