Ako patite od bolova u vratnoj kičmi i imate takozvani prošireni vrat, ove vježbe s YouTubea su dizajnirane upravo za vas.
Ispravljaju držanje i ublažavaju bolove u leđima!
Ako osjećate bol u vratnoj kičmi i ramenima, to je uzrokovano pritiskom koji se vrši na mišiće vratne kičme zbog lošeg držanja.
Zbog toga je potrebno ispraviti položaj glave i “gurnuti” je unazad.
Upravo tome služe sljedeće vježbe.
- Vježba
Ustanite uspravno, uhvatite bradu kažiprstom i srednjim prstom i lagano gurnite glavu unazad.
Gurnite glavu unazad koliko vam je udobno.
Vježbu možete ponoviti 10 do 15 puta zaredom ili ostati u položaju leđa najmanje 10 sekundi i ponoviti 5 puta.
- Vježba
Ustanite uspravno i stavite ruke u “W” položaj, a zatim gurnite laktove unazad i dole.
Pazite da ramena ne gurate prema gore, već naprotiv, da ih povlačite prema dolje.
Trebali biste osjetiti istezanje u sredini leđa dok to radite.
Još jedna stvar na koju treba biti oprezan sa ovom vježbom je da ne gurate glavu naprijed kada povlačite lopatice unazad.
Ovo bi učinilo vježbu neefikasnom.
Glava se mora lagano povući unazad kao u prvoj vježbi.
Sa povučenim lopaticama unazad, zadržite 5 sekundi, a zatim otpustite.
Ponovite 5 puta.
- Vježbajte
Za treću vježbu podignite ruke u obliku “Y”.
Opet, pazite da ne povučete ramena i glavu naprijed.
Zatim povucite dlanove unazad koliko vam je udobno.
Trebali biste osjetiti lijepo istezanje u ramenima i grudima.
Ostanite u ovom položaju 2 duboka udaha.
Zatim povucite ruke sa laktovima uz telo u “W” položaju.
Ponovo zadržite 2 duboka udaha.
Zatim povucite ruke u “L” položaj, odnosno ruke se privlače uz tijelo.
Podlaktice su horizontalne u odnosu na tlo.
I na kraju, podignite ruke u “T” položaj, podižući cijele ruke tako da budu paralelne sa tlom u nivou ramena.
Ne podižite ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed, isključite grudi i povucite lopatice prema sebi.
Zadržite 2 udisaja/izdisaja i otpustite.
Radite ove vježbe nekoliko puta dnevno.
Oni će vidno poboljšati vaše držanje.
Želimo vam puno sreće!
Video tutorial:
